鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
13.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
598
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
44
mg
リン
235
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
13.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
598
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
44
mg
リン
235
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
