新じゃがの煮ころがし + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
45.0
g
糖質
40.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
62
mg
リン
157
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
45.0
g
糖質
40.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
62
mg
リン
157
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
その他
-
新じゃが(小さめのもの)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ22.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油12.0 g
-
砂糖4.5 g
