新玉ねぎと納豆のポン酢和え + 1 品
- 2 品
- 73kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 73kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
73
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
2.6
g
炭水化物
9.6
g
糖質
4.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
444
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
40
mg
リン
104
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
73
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
2.6
g
炭水化物
9.6
g
糖質
4.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
444
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
40
mg
リン
104
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
