鮭としめじのみぞれ炒め + 1 品
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
92
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
92
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
