奄美大島の郷土料理「鶏飯」 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
81
mg
リン
452
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
81
mg
リン
452
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キウイ1/6個 (18 g)
-
バナナ1/8本 (17 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
オレンジ1/8個未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト70.0 g
その他
-
薬味おろし生姜1.0 g
-
ごはん150.0 g
-
冷凍ブルーベリー5.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.5 g
-
白だし3.0 g
-
薄口醤油5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
はちみつ5.0 g
-
ミント0.2 g
