切り干し大根とツナの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
103
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
103
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒11.0 g
-
干ししいたけの戻し汁35.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
