揚げ出し豆腐 + 1 品
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
30.5
g
糖質
22.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
148
mg
リン
297
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
30.5
g
糖質
22.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
148
mg
リン
297
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
茄子1/2本 (33 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
あさつき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
サラダ油適量
-
みりん4.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
