フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
67
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
67
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根7cm (200 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま1.5 g
