鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
159
mg
リン
572
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
159
mg
リン
572
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aみりん3.0 g
