タンドリーチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 615kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 615kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
87
mg
リン
486
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
87
mg
リン
486
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
黒酢8.0 g
