ガリと塩昆布のおにぎり + 1 品
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
408
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
47
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
408
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
47
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ガリ(新生姜の甘酢漬け)5.0 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
