さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酒2.5 g
