お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 881kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 48.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 881kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 48.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
881
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
48.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
111
mg
リン
529
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
670
µg
コレステロール
372
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
14.78
g
一価不飽和脂肪酸
18.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
881
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
48.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
111
mg
リン
529
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
670
µg
コレステロール
372
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
14.78
g
一価不飽和脂肪酸
18.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
細ねぎ8.9 g
-
大和いも44 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
-
青のり1.0 g
-
かつお節2.5 g
肉類
-
豚バラ肉(15cm長さのもの)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
とろけるチーズ5.0 g
その他
-
天かす7.0 g
-
バジル粉0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
薄力粉35.0 g
-
だし40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油(サラダ油でも可)3.0 g
-
お好み焼きソース40.0 g
