上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
102
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3303
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
102
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3303
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
