ツナと水菜 しめじのパスタ + 1 品
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
87
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
87
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/3束 (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.7 g
-
酒5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
