かにかまと小ねぎのたまご焼き + 1 品
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 7.1g
- 食物繊維 0.8g
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 7.1g
- 食物繊維 0.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
7.1
g
糖質
6.3
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
249
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
53
mg
リン
201
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
7.1
g
糖質
6.3
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
249
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
53
mg
リン
201
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
