炎の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
638
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
57
mg
リン
210
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
638
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
57
mg
リン
210
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
