バジル香る ガパオライス + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
72
mg
リン
235
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
72
mg
リン
235
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
バジルの葉4.5枚 (3.1 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)67 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ごはん150.0 g
-
松の実0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
ナンプラー4.0 g
-
砂糖2.2 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
黒胡椒0.0 g
