簡単 チキングラタン + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とちくわのさっぱり梅和えエネルギー55 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
78
mg
リン
333
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
78
mg
リン
333
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
切り干し大根(乾燥)7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
