かじきのおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
-
ごま油3.0 g
