オーブンで焼く鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 170kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 170kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
51
mg
リン
233
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1756
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
51
mg
リン
233
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1756
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
キャベツ1/4枚 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
-
昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
