さば缶で簡単 回鍋肉風 + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
685
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
53
mg
リン
252
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
685
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
53
mg
リン
252
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜花1/6束 (40.0 g)
-
長芋22 g
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油1.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
