赤魚と彩り野菜のオイスターソースソテー + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
赤魚と彩り野菜のオイスターソースソテーエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
98
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
98
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
赤魚80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
