豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
757
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
757
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
いりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
