電子レンジで温玉豆腐丼 + 1 品
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
465
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
107
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2133
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
465
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
107
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2133
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
