具沢山の五目あんかけ豆腐 + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
副菜
ひじきとキャベツのマスタード和えエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
54.7
g
糖質
46.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
123
mg
リン
273
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
54.7
g
糖質
46.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
123
mg
リン
273
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
-
ハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
シーフードミックス15.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
すりごま3.0 g
-
砂糖0.5 g
