シンプル ブリの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.0
g
糖質
48.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.0
g
糖質
48.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
