紅花とえびのチャーハン + 1 品
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
56.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
540
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
235
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
56.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
540
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
235
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
あさつき3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
むきえび18 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
胚芽精米50 g
-
松の実2.0 g
-
紅花0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
