プッタネスカ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
オリーブの塩漬け4.5個 (13 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
アンチョビ3.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
牛乳13.0 g
-
卵1/4個 (11 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
ケイパー3.0 g
-
A練りからし0.5 g
-
強力粉7.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油(炒め用)3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖8.5 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
油1.2 g
