春キャベツと挽肉の炒飯 + 1 品
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
232
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
232
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油3.0 g
-
焼肉のタレ15.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
