豚肉とくずし豆腐のあんかけ丼 + 1 品
- 2 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
粉パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.0 g
-
A塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
B鶏ガラスープの素0.5 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
Bオイスターソース2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
黒胡椒0.0 g
