豆腐入りヘルシー鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
726
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
80
mg
リン
277
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
726
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
80
mg
リン
277
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
キムチ30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
