れんこんとツナの中華サラダ + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
120
mg
リン
432
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
120
mg
リン
432
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
酒5.0 g
