厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
汁物
芋の子汁（里芋の味噌汁）エネルギー136 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
46.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
128
mg
リン
388
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2299
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
46.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
128
mg
リン
388
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2299
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
旨味調味料0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん153.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
みそ9.0 g
