野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
42.0
g
糖質
37.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
619
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
52
mg
リン
214
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
42.0
g
糖質
37.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
619
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
52
mg
リン
214
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
