鶏ささ身のパリパリ揚＆アボガドディップ + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ささ身のパリパリ揚＆アボガドディップエネルギー180 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
65
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
65
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉10.0 g
-
揚げ油5.0 g
