タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 1 品
- 2 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
757
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
52
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
757
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
52
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/3個 (46 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
牛赤身挽き肉50.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
