鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
111
mg
リン
439
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
111
mg
リン
439
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
