スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
53.3
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
714
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
238
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
53.3
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
714
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
238
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
