カフェ風茄子の肉そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
77
mg
リン
246
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
77
mg
リン
246
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
茄子1本 (89 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
