オイル＆ビネガーサラダ + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
55
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
55
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油11.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
