長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒め + 1 品
- 2 品
- 101kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 5.2g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 101kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 5.2g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
101
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
3.9
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
278
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
25
mg
リン
83
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
101
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
3.9
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
278
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
25
mg
リン
83
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮15.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
Aコチュジャン2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
