簡単 納豆チャーハン + 1 品
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
535
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
226
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
535
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
226
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割、温かいもの)140.0 g
-
納豆のタレ2/3袋 (3.0 g)
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
