ふんわり エビチリたまご + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
602
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
602
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
白みそ9.0 g
