簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼 + 1 品
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
604
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
64
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
604
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
64
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
カットかわめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
一味とうがらし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
