さわらのごましょうが照り焼き + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
46.1
g
糖質
41.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
108
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
46.1
g
糖質
41.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
108
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢1.0 g
-
Aみりん3.0 g
