海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
3.3
g
炭水化物
45.3
g
糖質
41.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
614
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
77
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
3.3
g
炭水化物
45.3
g
糖質
41.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
614
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
77
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
