クルクル厚揚げ + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
クルクル厚揚げエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
副菜
常備菜に キャベツ&ひじきの浅漬けエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
44.8
g
糖質
41.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
611
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
123
mg
リン
407
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
44.8
g
糖質
41.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
611
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
123
mg
リン
407
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Bレモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.0 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.5 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
