豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
13.4
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
81
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
13.4
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
81
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
