納豆の白和えみたいなサラダ + 1 品
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
14.4
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
95
mg
リン
340
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
14.4
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
95
mg
リン
340
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿でも絹でも)1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
-
塩0.1 g
-
顆粒和風だし0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
